Создавая человека, природа предусмотрительно подарила ему кисти рук – удобный функциональный инструмент, помогающий жить, развиваться, изучать и преображать окружающий мир. С тех пор они не знают покоя: ежеминутно передают тонкие сигналы из внешней среды в головной мозг человека, выполняют ответные команды в виде точно скоординированных движений. Благодаря такой кропотливой работе мы можем автоматически совершать миллионы привычных действий: чистить зубы, застегивать пуговицы, рисовать.
К сожалению, избыточные нагрузки вызывают спазмы в мышцах, износ связок, патологические изменения в структуре суставов, ухудшение состояния кожи. Массаж кистей рук в этом случае становится спасением, универсальным средством ухода, способом снять усталость, напряжение или боль.
Удивительно, какое глобальное действие оказывает на организм человека простое растирание ладоней или разминание фаланг пальцев. В результате:
Еще китайский философ Хань Сян-цзы говорил, что процедура, приносящая такие удивительные результаты, рекомендована любому здоровому человеку в качестве расслабляющего, успокаивающего, косметологического или профилактического средства. Особую пользу массаж приносит тем категориям людей, чья деятельность связана с долгой нагрузкой на кисти: офисным работникам, учителям, строителям, спортсменам, музыкантам, врачам, инженерам, художникам, школьникам. А в некоторых случаях такое воздействие становится необходимостью и используется, как эффективное лекарственное средство. Показанием к массажу запястья, ладоней и пальцев рук считают:
Процедуру назначают даже новорожденным для укрепления мышц, увеличения подвижности суставов, развития мелкой моторики, стимуляции речевых центров головного мозга, тренировки памяти и навыков говорения.
Противопоказания
Как любая другая лечебная процедура, массаж кистевой части рук имеет ряд запретов или ограничений. Наиболее серьезные из них:
Так как ладони и пальцы являются активной рефлекторной зоной, их массирование может негативно сказаться на здоровье человека при заболеваниях сердца, желудка, кишечника, мочеполовой или нервной системы. Перед первым сеансом необходима консультация врача.
Немного анатомии
Чтобы повысить эффективность процедуры без вреда для пациента, каждый массажист должен помнить, что кисть – сложная анатомическая единица, состоящая из трех отделов:
- Запястья , в структуру которого входят 8 маленьких костей, составляющих два ряда: проксимальный и дистальный.
- Пястья, образованного сложным скелетом из 5 трубчатых костей разного размера.
- Пальцев, из которых большой имеет в своем строении 2 фаланги, а остальные четыре – по три: дистальную, проксимальную, среднюю.
Все эти отделы соединяются друг с другом при помощи крупного лучезапястного сустава, а также ряда мелких подвижных сочленений: среднезапястных, запястно-пястных, пястно-фаланговых, межфаланговых.
Возможность двигать кистью осуществляют три группы мышц, которые в несколько слоев располагаются на ладони, формируя ее рельеф:
- Первая – обеспечивает движения большого пальца, образует возвышение, именуемое тенар.
- Вторая – сводит-разводит пальцы, контролируют их сгибание в суставах.
- Третья – образует бугорок на ладони – гипотенар, отвечает за движения мизинца.
Фото: анатомическое строение кисти руки
Многочисленные дугообразные, радиальные, поперечные связки, из-за высокой эластичности волокон, удерживают суставы, контролируют амплитуду их движения, защищают от травм. С области предплечья к кисти идут сухожилия – очень плотные мышечные волокна, которыми мышцы крепятся к костям, а также осуществляется сгибание-разгибание пальцев. От трения их защищают синовиальные влагалища, расположенные с внутренней и внешней стороны ладони.
Кровеносные сосуды пронизывают все структуры кисти, образуя единую сеть. Питают их лучевая и локтевая артерии, формирующие две дуги: глубокую и поверхностную. Иннервацию осуществляют локтевой, лучевой, а также срединный нервы, пересекающие всю кисть и заканчивающиеся множеством рецепторов на подушечках пальцев. Именно они отвечают за тактильную чувствительность.
Кожа защищает глубокие структуры, а также регулирует внутреннюю температуру. На ладонях она более толстая, на тыльной стороне – нежная. Ее эластичность зависит от уровня содержания коллагена, недостаток которого провоцирует появление морщин, трещин, шелушения.
Виды массажа кистей
За 5000 лет своего существования эта популярная процедура накопила целый арсенал разноплановых массажных приемов и техник. Их комбинируют в зависимости от проблемы и индивидуальных особенностей пациента. Этим объясняется многообразие видов такого массажа.
Тематический материал:
Расслабляющий
Цель процедуры – снять усталость, мышечное напряжение, дать отдых кистям после интенсивных физических нагрузок или длительных однообразных движений, успокоить нервную систему. Чаще всего такую процедуру проводят во время маникюра. Пациент сидит, под вытянутую руку подкладывают валик или свернутое полотенце. Эффекта релаксации добиваются с помощью следующих приемов:
К расслабляющим приемам массажа также относят потряхивание кистей держа пациента за кончики пальцев.
Стимулирующий
Эти более интенсивные процедуры применяются, чтобы улучшить кровообращение и лимфоток, привести в норму мышечный тонус, повысить упругость эпидермиса. К стимулирующим массажным движениям относят: растирание с нажимом, разные виды разминания, вибрацию, легкие пощипывания.
Схема выполнениея массажа
Из курса анатомии мы знаем, что мышцы, ответственные за сгибательные и разгибательные движения пальцев расположены в области предплечья. Поэтому стимулирующий массаж начинаем именно с этой зоны:
- Попеременно, ладонями легко поглаживаем часть руки от основания пальцев до локтевого сустава, охватывая переднюю и боковые поверхности.
- Выполняем щипцеобразное разминание области предплечья, двигаясь по ходу лимфы.
- Круговыми движениям подушечек больших пальцев прорабатываем зону локтевой и лучевой кости.
- Слегка приподняв руку, обхватив ее, выполняем выжимания – легкие надавливания, стараясь не причинить боль пациенту.
- Делаем разнонаправленное растяжение кисти.
- Круговыми движениями растираем тыльную сторону ладоней, двигаясь от лучезапястного сустава вверх, стараясь не повредить нежную кожу этой зоны.
- Спиралевидными движениями прорабатываем каждое сухожильное влагалище.
- Круговыми разминаниями массируем суставы и фаланги пальцев, двигаясь от проксимальной к дистальной области.
- Перетирающими движениями проходим мелкие суставы кисти.
- Массируем ладонную часть, используя разминания и пощипывания гипотенара, тенара, срединных мышц.
- Разминаем запястье разнонаправленными круговыми движениями больших пальцев.
- Завершаем массаж легкими поглаживаниями.
Хороший стимулирующий эффект дает выполнение так называемых пассивных движений. Предложите пациенту поставить руку на локоть. Отклонив ладонь, слегка надавите на нее сверху. Те же самые манипуляции выполните в обратном направлении. Такое упражнение позволяет растянуть мышечные волокна и связки кисти, увеличивает подвижность суставов.
Точечный (су-джок)
Создатель этой уникальной лечебной методики – южнокорейский профессор Пак Чжэ Ву. Ему удалось соединить опыт древних врачевателей Востока с достижениями современной медицинской науки. Так появилась простая, доступная, а главное, очень эффективная оздоровительная система, завоевавшая признание во всем мире.
В основе ее лежит учение о том, что каждый орган тела человека имеет свое рефлекторное отражение на кистях рук или стопах. Отсюда простое и емкое название методики: «су» переводится с корейского как кисть, а «джок» – стопа. Причем тело соотносят:
- С кистью: голову проецируют на большой палец, руки – на указательный и мизинец, ноги – на средний и безымянный.
- С отдельно взятым пальцем: ногтевую зону рассматривают как голову, центральную – как грудь, а основание – как живот.
- С каждой фалангой, повторяющей основные проекции кисти.
Сжав руку в кулак и рассмотрев обращенную наружу поверхность (янь), находят линии симметрии – на них расположены рефлекторные зоны разных отделов позвоночника.
Пользуясь этими ориентирами и зная расположение активных точек, можно помочь любому пострадавшему внутреннему органу без лекарств. Для этого достаточно особым образом простимулировать рефлекторную зону на кисти, осуществляя:
- прерывистое надавливание одним или несколькими пальцами;
- интенсивное трение с небольшой амплитудой;
- защипывание кожи и удерживание до появления легкого покраснения;
- вращательные движения по часовой стрелке с давлением.
Прорабатывают точки в течение 1–3 минут до появления болезненных ощущений. После этого слегка массируют их 7 раз по часовой стрелке и столько же против.
Су-джок предлагает еще одну методику акупунктурного массажа – семянотерапию. Ею можно воспользоваться в домашних условиях. Для этого достаточно с силой растирать между ладонями несколько зерен пшена или гречки, горошины, фасолины, семена яблок или тыквы. Одно условие – они должны быть жизнеспособными. Массажисты утверждают, что энергия растений передается больному органу и исцеляет его. Подробно о технике можно узнать из уроков:
Перкуссионный
Эта лечебная методика основана на простукивании проблемной зоны, которое выполняется через ладонь массажиста.
Для этого он:
- Кладет кисть больного к себе на колено.
- Надежно фиксирует ее одной рукой, чтобы исключить риск нанесения травмы и появления отека.
- Другой – наносит безболезненные удары подушечками пальцев или ребром ладони, постепенно увеличивая их силу и интенсивность.
Эта процедура очень помогает при болезнях суставов, способствуя разрушению солевых отложений и наростов. Облегчение наступает уже после первых процедур. Слишком часто делать такой массаж нельзя: одного сеанса в две недели будет достаточно.
К сожалению, проводить перкуссионное воздействие на кисти рук самостоятельно не представляется возможным. В этом случае его заменяют зарядкой в форме непрерывного постукивания пальцами по твердой поверхности.
Самомассаж
Уход за руками не должен сводиться исключительно к гигиеническим процедурам. Не стоит забывать о самомассаже – доступном и очень эффективном способе поддержать здоровье конечностей и улучшить кожу. Для его выполнения необходимо:
Те зоны, где появляются болезненные ощущения, нужно прорабатывать длительно, но с осторожностью, постепенно наращивая силу воздействия. Утром лучше делать короткий, но интенсивный массаж, помогающий взбодриться, а вечером – расслабляющие легкие приемы в медленном темпе.
О других методиках самомассажа можно узнать из видео:
Лечебные свойства
Научно подтверждено, что ладонь и пальцы – сильнейшие рефлекторные зоны. Их стимуляция пробуждает скрытый потенциал организма, способный бороться со многими заболеваниями.
После инсульта
В медицине инсультом называют острую патологию, причиной которой становится нарушение кровообращения в отделах головного мозга или прилегающих к нему структурах. Ишемическая форма патологии возникает из-за нарушения снабжения тканей кислородом и питательными веществами. Причиной геморрагического инсульта становится разрыв сосуда, а также вытекание крови в структуры мозга, что чревато опасными последствиями, вплоть до инвалидности или летального исхода. Особенно часто страдают конечности больного. Массаж кистей в этих случаях назначается, чтобы:
- стабилизировать кровообращение в пораженной конечности и во всем организме;
- восстановить подвижность рук;
- уменьшить спазмы;
- предупредить образование контрактур;
- улучшить функционирование мышечных волокон;
- купировать болевые ощущения.
Процедуру назначают сразу же после стабилизации состояния больного. При ишемической форме инсульта обычно это происходит уже на 2–4 сутки, а при геморрагической патологии чуть позже.
Выполнять массаж должен только специалист. Подбор приемов, длительность и интенсивность воздействия всегда подбирается с учетом состояния каждого конкретного больного.
Хотя есть ряд правил, которые стоит учитывать в любом случае:
- Пациент должен сидеть, лежать на боку или спине.
- Массаж начинают со здоровой конечности.
- Придерживаются определенного алгоритма действий, индивидуально прописанного для каждого больного в протоколе лечения.
- Манипуляции выполняют бережно, чтобы избежать спазмов.
- Для стимуляции атрофированных мышц интенсивность воздействия слегка усиливают.
- Начинают с 3–5 минут, постепенно увеличивая время сеанса.
Повреждения левого полушария часто сопровождаются отказом функционирования речевых центров. Массируя кисти рук, удается рефлекторно воздействовать на эти зоны головного мозга, активизировать передачу чувствительных импульсов, полностью или частично восстановить способность к говорению.
При тендините
При этой болезни воспаляются сухожилия в кистях рук. Причиной ее развития становятся избыточная физическая нагрузка, длительно повторяющиеся движения, травмы или разовое прямое силовое воздействие, например, при подъеме тяжестей. Симптомы нарастают постепенно: покалывание, онемение или слабость в руке сменяются болью, отеком, ограничением подвижности. Чтобы не допустить развития дегенеративных процессов в сухожилиях и мышцах кисти, нужно постараться сразу же снять воспаление.
Для этого ограничивают нагрузки, обеспечивают неподвижность конечности, принимают нестероидные лекарственные средства. Только когда минует острый период, врач назначает массаж для улучшения кровотока и восстановления поврежденных структур. Воздействие выполняется поэтапно:
Все движения выполняются без лишнего давления, медленно, чтобы не спровоцировать появление воспаления и отека. Весь сеанс длится около 10–15 минут.
При артрозе и артрите
Причиной болей в кистях рук могут стать такие болезни, как артрит и артроз.
Артрит
Это воспаление синовиальной оболочки сустава, сопровождающееся выделением большого количества жидкости (экссудата). Вследствие этого отекают, увеличиваются в размерах суставные структуры и околосуставные мягкие ткани, на поверхности синовиальной оболочки образуются разрастания. Сам хрящ на первых порах остается незатронутым, а позже, в хронической стадии заболевания, происходит его разволокнение.
Массаж назначается как минует острая стадия: ослабевает боль, уходят отеки и покраснения. Процедуру выполняют поэтапно:
Цель процедуры – ускорить лимфоток, вывести избыточную жидкость, скопившуюся в межтканевом пространстве. Лечебный эффект усиливают пассивными упражнениями: сгибанием-разгибанием, приведением-отведением, вращением кисти и пальцев. Хорошее действуют народные средства: ванночки, растирки, компрессы.
Артроз
Эта патология сопровождается деформацией и разрушением хрящевой ткани, причиной которых становятся возрастные изменения или травмы. На краях суставов появляются костные разрастания, вызывающие боли, нарушения подвижности, а также деформирующие пальцы, заметно утолщая суставы или искривляя их.
Массаж при артрозе направлен на восстановление подвижности и уменьшение деформации сочленений. К базовым лечебным приемам добавляется перкуссионный массаж, о котором мы говорили выше. Он помогает избавиться от остеофитов, облегчая движения, устраняя неприятные ощущения и отек.
При защемлении нерва
Травмы, длительное сдавление, некоторые инфекционные заболевания могут вызвать невропатию – ущемление локтевого, лучевого или срединного нерва, обеспечивающих чувствительные и двигательные реакции в кисти руки. Чаще всего страдает лучевой нерв, так как он расположен особенно близко к поверхности. В результате нарушаются функции сгибателей и разгибателей пальцев, появляются болевые ощущения, кисть повисает, немеет, обездвиживается. Больной теряет способность совершить пронацию и супинацию (вращения ладонью вверх и вниз), выпрямить пальцы, с силой сжать кулак.
95% всех случаев невропатии лечатся консервативно. Незаменимой частью такой терапии становится массаж, предполагающий воздействие на всю руку и даже на позвоночник, так как там выходят пучковые нервы, отвечающие за чувствительность верхних конечностей. Выполнять его должен только мануальный терапевт. Любое воздействие в острый период противопоказано.
При переломе
Перелом запястья и фаланг пальцев – частое явление. Больному в этом случае накладывают гипс, который обеспечивает правильное срастание пострадавшей конечности. Лечение длится довольно долго, за это время в иммобилизованных структурах происходят атрофические изменения: нарушается кровоснабжение, нервная проводимость, мышцы слабеют, уменьшаются в объеме.
Массаж предупреждает развитие таких симптомов, поэтому назначают его на самых ранних этапах реабилитации. Воздействуют на зоны, лежащие в непосредственной близости от гипсовой повязки, а также на шейно-воротниковый отдел позвоночника, отвечающий за иннервацию верхних конечностей. В основе лечебной процедуры лежат классические массажные приемы:
- поглаживание;
- растирание, легкое и с отягощением;
- кругообразное, поперечное, продольное разминание подушечками пальцев;
- вибрация.
После снятия гипса добавляют легкие поглаживания пораженной поверхности. Все движения выполняются плавно, медленно, в течение 10 минут. При появлении боли процедуру тут же останавливают. Разработать кисть после перелома также поможет перекатывание мячиков в ладони или постукивание пальцами по столешнице, имитирующее игру на фортепиано.
Фото: отличное упражнение для городских пробок.
После ушиба
Часто из-за удара или падения травмируются мягкие ткани кистей рук, при этом кости и кожа остаются целыми. Массажем удается добиться быстрого восстановления поврежденных структур, так как процедура ускоряет кровообращение, улучшает обмен веществ, выводит лишнюю жидкость, способствуя рассасыванию инфильтратов, активизирует мышечные сокращения, предупреждая развитие атрофии.
Если крупные сосуды и мышцы не пострадали, массаж провести можно уже на 2–3 день после травмы. Он бывает:
- Подготовительным – проводится на участках, лежащих выше очага поражения. Делается базовыми приемами, способствующими оттоку лимфы и венозной крови от места повреждения.
- Основным – непосредственный массаж пострадавшего участка. Его проводят, когда полностью исчезли отек и боль. Для этого используют поглаживания, пощипывания, похлопывания, легкие надавливания.
Восстанавливают утраченную подвижность круговые вращения кистями рук, сжимание-разжимание пальцев, катание мячика ладонью, упражнения с гантелями, использование массажеров, собирание мелких предметов: пуговиц, монет, спичек.
Материалы по массированию других частей тела:
Массаж ладоней и пальцев рук у грудничков
Зрительные и слуховые анализаторы новорожденного, как и его двигательная активность, несовершенны. Поэтому 80% информации об окружающем мире он получает при помощи тактильных ощущений через чувствительные рецепторы, расположенные на кончиках пальцев рук и ладонях. Задача родителей – помочь младенцу преодолеть врожденный гипертонус, разжать маленький кулачок, обеспечить высокую осязательную активность, укрепить мышцы рук, подготавливая их сначала к захватыванию и удержанию предметов, а затем к выполнению точных скоординированных движений. Кроме того, важно укрепить организм ребенка, активизировать работу внутренних органов.
Фото: меленькие ручки ребенка также нуждаются в масссаже
Делают это при помощи массажа.
- В первые дни жизни он представляет собой распрямление пальчиков, легкое поглаживание ладони и ее тыльной стороны.
- С 3–4 месяцев движения становятся интенсивнее, добавляется прием выжимания и легкое круговое растирание поверхности.
- Чуть позже применяют разминания, мягкие пощипывания, похлопывания, потряхивания кистями рук.
Научиться выполнять массаж детских ладошек и пальчиков должна каждая мама. Ей в помощь видеоматериалы, а также обучающая литература.
Стимулируя нервные окончания на маленьких ладошках и пальчиках, мы способствуем развитию навыков говорения, так как оказываем рефлекторное воздействие на речевые центры головного мозга, практически совпадающие с зонами, отвечающими за мелкую моторику. Доказано, что ребенок, хорошо владеющий своими руками, лучше запоминает, имеет больший словарный запас, умеет рассуждать логически.
Кисти рук часто называют маленькими клиниками организма. Грамотное воздействие на них массажными приемами позволяет решить множество проблем: от банального насморка до серьезных хронических заболеваний.
Тематические статьи
Массаж всей конечности: 12-15 минут, отдельных сегментов: 3-10 минут.
Лимфоузлы расположены в локтевом сгибе и подмышечной области. Последовательность массажа (по ходу лимфатических сосудов) следующая: пальцы, кисть, лучезапястный сустав, предплечье, локтевой сустав, плечо, надплечье, плечевой сустав, нервные стволы. Массируют двумя руками или одной (свободной рукой поддерживают массируемую конечность). Положение пациента – сидя или лежа, рука должна находиться в среднем физиологическом положении. Поза массажиста – сидя или стоя в удобном положении. Показания : заболевания кожи, мягких тканей, костей, суставов, сосудов, нервов.
Массаж кисти
Вначале поглаживают пальцы и кисти, затем растирают каждый палец в отдельности. Ладонную и тыльную поверхность пальца поглаживают поперечно (от себя к себе), а боковую – щипцеобразно от ногтевой фаланги к основной. Подушечкой большого пальца поглаживают межкостные мышцы кисти. Затем выполняют растирание пальцев, тыльной поверхности кисти и области лучезапястного сустава подушечками пальцев в циркулярных направлениях, щипцеобразное растирание ладонной и боковых поверхностей пальцев, края кисти, возвышений большого и указательного пальцев. Разминание проводят щипцеобразно в области мягких тканей ладони и боковых поверхностей пальцев, в локтевом и лучевом краях кисти, тенара и гипотенара. Межкостные мышцы разминают путем сдвигания. Вибрация: вибрационное поглаживание, поколачивание, похлопывание, встряхивание кисти.
Массаж предплечья
Левой рукой фиксируют кисть пациента. При массаже сгибателей массируемая рука в положении супинации, а при массаже разгибателей – в положении пронации. Поглаживание – плоскостное и обхватывающее, опорной частью кисти, для отдельных мышц и сухожилий – щипцеобразное. Растирание – подушечками пальцев в циркулярных направлениях. Разминание – продольное и поперечное сгибателей и разгибателей отдельно, щипцеобразное разминание, валяние, надавливание, подергивание, растяжение. Вибрация – кончиками пальцев и основанием ладони, потряхивание мышц, поперечное поколачивание кулаком, похлопывание, рубление, стегание, встряхивание предплечья.
Массаж локтевого сустава
Сустав должен быть слегка согнут. Свободной рукой поддерживают кисть или предплечье пациента. Основные приемы – поглаживание и растирание. Поглаживание – плоскостное и обхватывающее по направлению к подмышечной области. Растирание – круговое подушечками пальцев, щипцеобразное большим пальцем с внутренней стороны сустава и четырьмя пальцами – с внешней, спиралевидное растирание тыльной поверхности между локтевым отростком и плечом, растяжение мягких тканей сустава кистью. Не растирать область локтевого сгиба (лимфоузлы)!
Массаж плеча и надплечья
Поглаживание всех мышц, плоскостное и обхватывающее, начинают ниже локтевого сустава и проводят в направлении подмышечной ямки. Затем массируют отдельные мышцы: сгибатели (двуглавая, внутренняя плечевая), разгибатели (трехглавая), дельтовидную мышцу. При массаже двуглавой и трехглавой мышц применяют глубокое обхватывающее и крестообразное поглаживание, а при массаже головок мышц и сухожилий – щипцеобразное. На дельтовидной мышце выполняют непрерывное обхватывающее поглаживание. При массаже надплечья (верхней части трапециевидной мышцы, надкостной мышцы лопатки) больной наклоняет и поворачивает голову в массируемую сторону. Растирание: циркулярное растирание мышц и сухожилий, щипцеобразное растирание и пиление в продольном направлении. Разминание: выполняют валяние одновременно двуглавой и трехглавой мышц, а затем раздельно – продольное и поперечное разминание, дельтовидную мышцу разминают продольно от плечевой кости кверху, отдельно передние и задние мышечные пучки. В бороздке на внутренней поверхности двуглавой мышцы избегать сильных надавливаний (сосудисто-нервный пучок)! Вибрация: потряхивание отдельных мышц, пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление, стегание.
Массаж плечевого сустава
Сначала массируют дельтовидную мышцу, а затем сустав. Положение пациента – сидя, рука на столике, слегка согнута в локтевом суставе, опирается на ладонную поверхность кисти, а при массаже внутренней стороны сустава – опирается на предплечье или плечо массажиста. Поза массажиста – сидя напротив, а при массаже переднее части сустава – сзади. Массируют переднюю, заднюю и нижнюю поверхность суставной сумки. Применяют кругообразное поглаживание и растирание: прямолинейное подушечками четырех пальцев, кругообразное подушечками четырех пальцев или большого пальца.
Массаж нервных стволов верхних конечностей
Показан при некоторых заболеваниях. Массаж выполняют в тех местах, где нервные стволы лежат ближе к поверхности: лучевой нерв – у локтевого сустава, между внутренней плечевой мышцей и длинным супинатором; локтевой нерв – позади внутреннего мыщелка плечевой кости в локтевой бороздке (на задней поверхности локтевого сустава); срединный нерв – на границе средней и нижней части внутренней поверхности предплечья.
- Массаж ног
Массаж кистей рук может быть продолжением массажа рук или местным массажем. Может выступать в качестве самомассажа.
В течение дня наши руки испытывают большие нагрузки, особенно устают кисти рук у людей, которые вынуждены часто и много писать, печатать, рисовать и т.д., поэтому им необходимо давать небольшой отдых время от времени. А потому неплохо каждому ознакомиться, как правильно делать массаж рук, техника которого очень проста и доступна.
Массаж помогает не только расслабить кисти, но и облегчает боли или неприятные ощущения в области шеи. Нервы кистей, как известно, связаны с шейной областью, поэтому массаж кистей помогает расслабить шейные мышцы, которые тоже часто устают у людей, вынужденных работать за офисным столом. Кроме этого, массаж оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивает. Может быть использован и в лечебных целях, когда есть какие-либо заболевания конечностей.
Техника массажа рук включает в себя массаж пальцев, кисти, лучезапястного сустава, предплечья, локтевого сустава, плеча, плечевого сустава. Можно проделать полный массаж руки, а можно ограничиться и массажем пальцев, кисти и запястья. Неплохо, также записаться на курсы массажа , чтобы более точно ознакомиться с тем, как правильно делать массаж, причем не только рук, но и других частей тела. Курсы помогут ознакомиться с основными приемами массажа и самомассажа, что позволит вам самостоятельно проводить эти процедуры для себя и своих близких, особенно в случае, когда массаж становится неотъемлемой частью какого-либо лечения.
Массаж рук. Техника выполнения
Итак, вернемся к технике массажа рук. Основные приемы массажа кисти и пальцев – это их растирание, поглаживание и пассивные и активные упражнения. Все приемы идут в сочетании друг с другом. Поза пациента может быть любой: массаж можно выполнять стоя или лежа, одной или двумя руками. Массажные движения на пальцах должны соответствовать ходу лимфатических сосудов, и проводятся они одновременно на ладонной и тыльной поверхности кисти, и одновременно на боковых поверхностях. Движения идут от кончика пальцев к их основанию.
Поглаживание производят круговыми движениями, растирание может быть прямолинейным, круговым или спиралевидным. При заболеваниях суставов особое внимание стоит уделить более сильному воздействию на тыльную и боковые поверхности для более глубокого проникновения в сустав. Хорошо в этом случае использовать растяжение, оттягивая суставные поверхности друг от друга. Однако массировать суставы надо очень осторожно. Как и , вывих запястного сустава случается даже при незначительном физическом воздействии, выполненном неверно.
Массаж пальцев обязательно сочетать с пассивными и активными упражнениями.
Массаж кисти проводят сначала по ее тыльной поверхности, затем по ладонной. Движения при этом идут от кончиков пальцев по их сухожилиям до локтевого сустава. Тыльную сторону кисти сначала поглаживают, затем глубоким поглаживанием массируют каждое отдельное сухожилие и каждую межкостную мышцу.
Затем производят растирания методом штрихования, пальцы при этом должны быть разведены.
Ладонь массируют в расслабленном состоянии, пальцы и сама кисть при этом полусогнуты. Движения тоже проходят по сухожилиям. Сначала общие поглаживания и растирания, затем воздействие на мышцы возвышения первого и пятого пальцев.
Используют и такие приемы, как разминание с оттягиванием, отжиманием ткани от кости.
Необходимо сочетать массажные движения с упражнениями для всех суставов пальцев, особенно следует обратить внимание на упражнения с элементами сопротивления.
Эта — классический массаж, применяемый, как правило, при различных заболеваниях конечностей, при артрите, суставных повреждениях и т.д., а также в качестве расслабления для уставших рук.
Противопоказания для массаж рук
При проведении массажа необходимо знать о противопоказаниях к нему. Так как массаж кистей, техника которого была выше рассказана, относится к местному массажу, то и противопоказания здесь носят местный характер. Это различные грибковые или вирусные поражения рук и ногтей, кожные заболевания (на руках), рак кожи. Следует осторожно массировать места с родинками и различными царапинами, по возможности стараться обходить эти места, не затрагивая.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Похожие материалы
Рука состоит из плеча, предплечья и кисти. Массаж кисти может быть просто местным массажем. Для этого не нужно ни раздеваться, ни делать соответствующих приготовлений. А благодаря тому, что на кисти имеется много точек с рефлекторными клетками, эффект от этого массажа благотворным образом скажется на самочувствии человека, независимо от его возраста.
Мышцы рук в течение дня испытывают большие нагрузки, здесь накапливается сильное напряжение, которое в виде мышечных болей отдает либо в шею, либо в плечо. Массаж и потягивание рук снимает все эти неприятные ощущения, Перед началом массажа приподнимите руку и слегка встряхните, это поможет расслабить мышцы.
Дельтовидная, двухглавая и трехглавая мышцы
Эти мышцы работают в верхней части руки и так же. как мышцы предплечья, легко поддаются глубокому и сильному разминанию при массаже.
Локоть
Во время массажа тщательно разомните ткани вокруг локтевого сгиба. Некоторые люди могут испытывать беспокойство от такой процедуры. Вам придется это учитывать.
Запястные и пястные кости
Киста человека состоит из восьми костей запястья, пята пястных костей и четырнадцати фаланг пальцев руки. Массаж тыльной стороны ладони, между сухожилиями пальцев, способствует быстрой релаксации. Здесь также находится много нажимных точек.
Мышцы кисти
В этих мышцах, а особенно в мышцах большого пальца порой накапливается чрезмерное напряжение, вызванное их активной работой. Глубокий и энергичный массаж ладони всегда приносит приятные ощущения и хорошо успокаивает нервную систему
Запястье
Массируя и потягивая запястье, старайтесь не прилагать особо больших усилий.
1. Высвободите из-под полотенца правую руку партнера. Возьмитесь за кисть своими руками, справа и слева, при этом большие пальцы должны находиться сверху на кисти. Разводите пальцы, растягивая кисть движением поперек, а затем сводите пальцы.
2. Переведите руки к запястью массируемого: большие пальцы сверху остальные подведены под ладонь. Большими пальцами промассируйтс сверху область запястья. Движения легкие, круговые
3. Правой рукой полностью обхватите запястье. Большой палец должен быть внизу, а остальные сверху. Согните руку и поставьте на локоть так, чтобы она образовала прямой угол с плечом. Пригните кисть и своей левой рукой мягко надавите на нее. Затем потяните кисть на себя.
4. Продолжая сжимать запястье правой рукой, левой рукой мягко отогните всю кисть назад
5. Опустите руку и разверните ее ладонью вверх. Небольшими круговыми движениями больших пальцев промассируйте внутреннюю сторону запястья. Постепенно спускайтесь вниз к основаниям большого пальца и мизинца.
6. Мизинец вашей правой руки просуньте между мизинцем и безымянным пальцем руки партнера, а мизинец вашей левой руки -между большим и указательным пальцем. Ваши большие пальцы лежат на середине ладони партнера, остальные поддерживают ее снизу Массирующими движениями разведите большие пальцы, одновременно надавливая пальцами, подведенными под кисть. Затем промассируйте всю поверхность ладони небольшими круговыми движениями больших пальцев.
7. Переверните кисть тыльной стороной вверх и держите ее за запястье левой рукой. Возьмитесь правой рукой за ладонь и большим пальцем сверху а указательным снизу поочередно нащупайте все пястные кости ладони и пространство между ними. Таким образом промассируйте все сухожилия с тыльной стороны кисти. Если нужно, работайте то одной, то другой рукой поочередно.
8. Своей левой рукой продолжайте держать запястье, а большим и указательным пальцами правой руки захватите мизинец с боков и мягким оттягивающим движением прогладьте его до самого ногтя. Теперь захватите мизинец сверху и снизу и сделайте то же самое. Поочередно обработайте таким способом каждый палец. Если хотите, работайте то одной, то другой рукой поочередно.
Часто значимость некоторых частей нашего тела мы начинаем понимать только когда появляются проблемы со здоровьем. К примеру, из-за перенапряжения, травмы или патологии структур предплечья человек теряет способность вращать рукой в разных плоскостях, сгибать или разгибать кисть, захватывать предметы. Такие ограничения двигательной активности часто сопровождаются другими болезненными симптомами, снижают качество жизни.
Эффективным способом улучшить состояние становится массаж предплечья. По статистике, процедура востребована потому, что простота исполнения позволяет проводить ее не только в медицинских учреждениях, но и дома самостоятельно.
Длительные клинические исследования показали, что движения массажиста во время сеанса активизируют ряд физиологических и биохимических процессов, благотворно отражающихся на здоровье пациента:
Такие изменения в теле позволяют:
- устранить усталость и напряжение;
- снять спазмы;
- нормализовать мышечный тонус;
- успокоить нервную систему;
- купировать боль;
- убрать отеки и воспаление;
- укрепить связки и сухожилия;
- увеличить подвижность близлежащих суставов;
- восстановить структуры и ткани после травмы или болезни.
Кроме того, в зоне предплечья расположены биологически активные точки, массируя которые можно избавиться от проблем с толстым кишечником, облегчить симптомы сахарного диабета, купировать приступ бронхиальной астмы, даже контролировать температуру тела.
Противопоказания к массажу
Перед сеансом расскажите массажисту о хронических заболеваниях, инфекциях или воспалительных процессах. Ведь даже легкая расслабляющая техника воздействия может причинить много проблем при:
С особой осторожностью массируют поверхность при наличии родинок, папиллом, невусов, бородавок, а также места переломов, растяжений, разрывов связок и сухожилий.
Немного анатомии
Предплечье – средняя часть руки человека между кистью и локтевым суставом. Его костная основа состоит из двух трубчатых костей: локтевой и лучевой. Расположены они практически параллельно друг другу, и соприкасаются только концами. Всё пространство между структурами заполнено тонкой, но очень прочной мембраной.
Предплечье имеет форму усеченного конуса, на поверхности которого четко выделяются две выпуклости, образованные разными группами мышц:
В промежутках между волокнами передней группы –бороздах – находятся нервы, обеспечивающие чувствительность предплечья, и кровеносные сосуды, питающие ткани этой части руки. В некоторых местах их соседство настолько близко, что при травмировании часто происходит одновременное повреждение обеих структур. Кожа этой зоны практически лишена жировой клетчатки. Она тонкая, подвижная, легко собирается в складку.
Техники выполнения
Сложное анатомическое строение руки, а также разнообразие целей, стоящих перед массажистом, стали причиной появления большого количества методик воздействия. О многих из них уже говорилось в статьях: « », « », « ». Остановимся подробнее на техниках, которые применяются для массажа области предплечья.
Классическая
Ее используют для расслабляющих и лечебных процедур. Сначала проводят подготовительный этап, массируя всё предплечье:
- Пациент сидит или лежит, согнув локоть под углом 110 0 относительно плеча.
- Зафиксировав его кисть ладонью вниз, движутся от кончиков пальцев к локтевому суставу, легко поглаживая поверхность.
- Между лучезапястным сочленением и нижней третью плеча выполняют непрерывное обхватывающее поглаживание.
- Перевернув кисть пациента ладонью вверх, повторяют движения.
Добившись максимального расслабления, переходят к массированию отдельных мышц.
Сначала прорабатывают сгибатели и пронаторы передней группы, затем – задние разгибатели и супинаторы. При этом используют строгую последовательность классических приемов:
- Начинают воздействие с поглаживания , которое может быть плоскостным, обхватывающим, гребнеобразным или щипцеобразным.
- Затем переходят к растираниям , применяя прямолинейную, круговую, полукружную техники, а также пиление, штрихование, пересекание или строгание.
- Продолжают массаж продольные, а затем поперечные разминания , суть которых в глубоком продавливании, растяжении или сдвигании тканей предплечья.
- Дренаж выполняют интенсивными выжимающими движениями, направляясь от запястья к локтю.
- Завершают массаж приемы вибрации . Для зоны предплечья больше всего подходит пальцевой дождь, постукивание, рубление или встряхивание.
Движения выполняются снизу вверх, по току лимфы, перемежаясь легким, успокаивающим поглаживанием. Массаж зоны предплечья и кистей рук практически всегда совмещают.
Такие приемы часто применяют в моделирующей технике, направленной на похудение. Они эффективны, а потому составляют достойную конкуренцию болезненному вакуумному воздействию.
Китайская
В основе техники, зародившейся 5000 лет назад на Востоке, лежит учение о жизненной энергии Ци, которая движется в теле по особым каналам – меридианам. Они связывают между собой внутренние органы и выходят на поверхность в виде биологически активных точек. Согласно утверждениям китайских врачевателей, человек заболевает, когда движение энергии перестает быть свободным и непрерывным. Наладить мощь потока можно, массируя акупунктурные зоны.
Медицинская наука подтверждает существование активных точек, но их объясняет их взаимосвязь с внутренними органами наличием общей иннервации, заложенной еще на стадии эмбрионального развития.
Но как бы там ни было, рука человека считается мощной рефлекторной зоной. 24 жизненно важных точки расположены именно в области предплечья. Они:
- борются с усталостью и мышечным напряжением;
- контролируют функции толстого и тонкого кишечника;
- регулируют температуру тела;
- избавляют от шейного остеохондроза;
- нормализуют работу нервной системы, преодолевают депрессию, раздражительность, бессонницу;
- лечат гайморит, аллергию, бронхиальную астму;
- восстанавливают координацию движений и речь после инсульта;
- облегчают течение сахарного диабета.
Границы активной точки расплывчаты, диаметр колеблется от 0,2 до 5мм. Научные наблюдения показали, что эти участки на теле человека поглощают больше кислорода, имеют собственный электрический статус, очень чувствительны к давлению. Найти их сможет даже начинающий массажист, пользуясь специальной схемой. Воздействуют на БАТ особым способом: прижигают, прокалывают иглой или прорабатывают кончиком большого или указательного пальца. – самый доступный, его выполняют, используя:
Боль, онемение, покалывание – признаки того, что активная точка определена верно. Лечение не должно длиться дольше 10 минут. После сеанса нужно расслабиться и немного отдохнуть.
При плексопатии
Спинномозговые нервы образуют несколько крупных сплетений. Плечевое – одно из них, объединяющее часть корешков шейного и грудного отделов позвоночника. Структура располагается в области шеи и подмышечной впадины, отвечает за чувствительность плечевого пояса и верхних конечностей.
Фото: плексит плечевого сустава
Иногда травма, сильное сдавление или вирусная инфекция становится причиной поражения всего сплетения, либо нескольких его стволов. Возникает плексопатия или плексит – патология с изменчивой клинической картиной:
- Невралгическая стадия сопровождается нарастающими болезненными ощущениями, ведущими к ограничению подвижности кисти, предплечья или плеча.
- Паралитическая характеризуется снижением чувствительности, нарушением рефлексов, парезами и параличами. Их локализация зависит от места повреждений нервных корешков. Если пострадал шейный отдел – больной теряет способность сгибать предплечье или вращать рукой. При повреждении грудных стволов развивается парез кисти, сопровождающийся окулосимпатическим синдромом. Тотальное поражение приходит к параличу верхних конечностей.
О других симптомах можно узнать из видео:
В зависимости от тяжести заболевания пациенту назначают оперативное или консервативное лечение. Но в любом случае в подострый период применяют массаж как эффективное средство восстановления воспаленных структур и тканей. При этом не ограничиваются одной проработкой пострадавшего предплечья или кисти. Процедура начинается с обязательного воздействия на область шеи и лопаток с применением:
- обхватывающих поглаживаний;
- попеременного и спиралевидного растирания;
- пиления;
- вибрациях в паравертебральной области.
И только после этого переходят непосредственно к массажу конечности, охватывающему зону предплечья и плеча. Для этого используют базовые классические приемы: поглаживание, выжимание, разминание мышц, растирание сухожилий и лучезапястного сустава.
Массажист добивается:
- уменьшения или полного купирования боли;
- устранения мышечного напряжения или спазмов;
- ускорения кровообращения;
- активизации лимфотока;
- восстановления чувствительности и двигательной способности пораженной руки.
Курс подбирается индивидуально и включает в себя 15–20 двадцатиминутных сеансов. Хотя облегчение наступит уже после первых процедур, для полного восстановления здоровья необходимо повторить терапию несколько раз.
При переломе
Причиной перелома костей предплечья становятся неудачные падения на вытянутую руку или сильные удары. Чаще всего страдает лучевая кость, особенно самая тонкая ее часть, расположенная у запястья.
Фото: перелом предплечья
При этом появляются:
- сильная боль;
- специфический хруст;
- отек;
- покраснение или, в случае повреждения сосудов, обширная гематома;
- деформация костной структуры при переломе со смещением;
- нарушение чувствительности и подвижности.
Пострадавшего сразу же доставляют в травмпункт, где определяют степень тяжести поражения и назначают лечение. Сложный перелом со смещением требует немедленного хирургического вмешательства. В остальных случаях пострадавшую конечность обезболивают, накладывают фиксирующую гипсовую повязку или пластиковую лангету.
Подробно о массаже и реабилитации сломанного предплечья можно узнать, посмотрев видеоурок:
Процедуру назначают сразу, как только уходит острая боль. Ее цель – восстановить нарушенное кровообращение, предупредить развитие мышечной атрофии в неподвижной конечности. Для этого:
- легко поглаживают, растирают кисть и плечо, расположенные рядом с пострадавшей областью;
- выполняют несложные движения пальцами: разводят их в стороны, сжимают в кулак;
- массируют здоровую руку и шейно-воротниковую область, отвечающую за иннервацию верхних конечностей.
Фото:
Приблизительно через месяц гипс снимают. Целью массажиста в этот период становится купирование болезненных ощущений, снятие отека, восстановление мобильности поврежденного предплечья. Теперь прорабатывают всю поверхность руки, используя щадящие методы. Поначалу манипуляции должны быть легкими, плавными. По мере восстановления структур, интенсивность воздействия наращивают, добавляют специальную тренировку в форме пассивных движений и ЛФК.
Самомассаж предплечья
Выполнение самомассажа структур предплечья в домашних условиях не вызовет затруднений, особенно если следовать советам мастеров. Во время процедуры лучше сидеть – такое положение помогает полностью расслабить мышцы и добиться максимального лечебного эффекта. Массажисты советуют начинать работу с наружной поверхности.
Выполняем:
- Обхватывающее поглаживание расслабленной кистью, сложенной в форме желоба. Двигаемся от запястья к локтю, по току лимфатической жидкости.
- Продольное растирание сначала подушечками пальцев, а затем ребром ладони.
- Спиралевидное и ординарное разминание.
- Потряхивание.
- Пальцевой дождь.
- Постукивание подушечками пальцев.
Все приемы чередуются с легким, успокаивающим поглаживанием. После того, как эта часть процедуры окончена, опираем руку на колено, перевернув ее ладонью вверх.
Схема движений при самомассаже предплечья
Массируем внутреннюю область предплечья:
- Поглаживаем расслабленной кистью, двигаясь от лучезапястного сустава к локтевой впадине.
- Продольное растирание выполняем подушечками пальцев, поперечное – ребрами ладоней.
- Разминаем поверхность круговыми и спиралевидными движениями.
- Для ординарного разминания сгибаем руку в локтевом суставе.
- Используем вибрацию: потряхивание, пальцевой дождь, постукивание подушечками пальцев, легкое рубление, похлопывание, поколачивание.
Каждый массажный прием повторяют 5–10 раз. Особое внимание стоит обратить на болезненные уплотнения или триггерные точки, которые держат мышцы в напряжении, делают их слабее, нарушают работоспособность волокон. Избавиться от них поможет только глубокий массаж в виде последовательных сильных надавливаний.
Такие простые, безболезненные, доступные всем манипуляции станут достойной альтернативой дорогим лекарственным средствам и новомодным процедурам, вернут подвижность, легкость, работоспособность вашим рукам.
Тематические статьи
